最初の一歩が重い時～心のブレーキを外して～

2026年3月31日 2026年3月31日酒井のり子

酒井のり子

ブログをご覧いただき、ありがとうございます。

やらなければいけない課題を前にして、
「うまくできるかな」と不安になったり、
どこか逃げ出したくなるような「怖さ」を感じたりすることはありませんか。

「きちんとやらなければ」
「完璧に仕上げなければ」
そう思えば思うほど、
そのプレッシャーで最初の一歩が踏み出せなくなることがあります。

実はその背景には、心理学でいう「0か100思考（白黒思考）」という、
認知の歪みが隠れていることがあります。

「完璧にやらなければならない」
「失敗してはいけない」

そんな極端な思考が働くと、失敗への恐怖心が大きくなり、
動けなくなってしまうのです。
また、「自分にはできないのではないか」という心の奥にある不安が、
ブレーキとして現れることもあります。

そんなときは、目の前の課題を大きなまま抱えるのではなく、
できるだけ小さく分けてみることが大切です。

たとえば、
「1時間やろう」と思うとハードルが高く感じても、
「まずは10分だけ」
「まずは資料を開くだけ」
と考えてみると、少し心に余裕が生まれます。

実際に始めてみると、意外と気分が乗ってきて、そのまま進められることもあります。
少し進めたところで5分ほど休憩を取り、また再開する。
そんな自分なりのリズムを、焦らずに作ってみてください。

そしてもう一つ、大切にしたいのは、
先延ばしにしてしまう自分を責めすぎないことです。

「どうして後回しにしているんだろう」と自分を追い込むのではなく、
「あ、今自分は不安を感じているんだな」
「少し怖くなっているんだな」と、
やさしく客観的に見つめてみること。

その気づきこそが、心をふっと軽くし、ブレーキを外す第一歩になります。

4月からは、こうした心のクセも受けとめながら、
私自身も少しずつやり方を変えてみようと思っています。

皆さんは、いかがでしょうか。
まずは「小さな一歩」から、無理のないペースで始めてみませんか。

酒井のり子

あなたが、あなたらしくいられるように、そのお手伝いができたら、とても嬉しく思います。