心が重い朝に「5分間セルフケア」

2026年7月22日 2026年7月22日酒井のり子

酒井のり子

ブログをご覧いただき、ありがとうございます。
心理カウンセラーの酒井のり子です。

「朝からなんとなく気持ちが重い」「今日のことを考えると体が動かない…」
そんな朝はありませんか。

実は私も今朝、仕事へ向かう前にノートを開き、「眠い！眠い！眠い！」と３回書きました（笑）。
心理カウンセラーの私もそんな日があります。

そんな時は、無理に気持ちを切り替えようとせず、「今は疲れているんだな」
と自分の状態を認めてあげることも大切です。

今日は、私自身も実践している、朝の5分でできる簡単なセルフケアをご紹介します。

まずは、今感じていることをノートやスマホのメモに3分ほど書き出します。
「眠い」「行きたくない」「不安」「今日は少し気が重い」など、どんな言葉でも構いません。
上手に書こうとせず、頭に浮かんだことをそのまま書くだけで大丈夫です。

気持ちを外に出すことで、頭の中が少し整理され、「まずは一歩動いてみよう」
という気持ちが生まれやすくなります。

次に、深呼吸を3～4回行います。
4秒で息を吸い、無理のない範囲で少し止め、8秒ほどかけてゆっくり吐いてみましょう。

息を長く吐くことを意識すると、心と体の緊張が少しずつ和らいでいきます。
苦しいと感じる場合は、秒数にこだわらず、ご自身が心地よいペースで行ってください。

朝の5分で、「書くこと」と「呼吸すること」。
この2つだけでも、心と体を整える小さなきっかけになります。

毎日できなくても構いません。
「今日はやってみようかな」と思えた日だけでも十分です。

私も今朝、「眠い」という気持ちを否定せず受け止めてから、一日をスタートしました。

完璧を目指さなくても大丈夫。

今日という一日が、あなたにとって少しでも穏やかで、安心できる時間になりますように。

酒井のり子

あなたが、あなたらしくいられるように、そのお手伝いができたら、とても嬉しく思います。